Jak uniknąć efektu jojo

Jak uniknąć efektu jojoEfekt jojo to czasowe wahania wagi. Charakteryzujące się chudnięciem i tyciem w dość krótkich odstępach czasu. Sytuacja ta występuje najczęściej podczas gwałtownego i nieprawidłowego odchudzania. Przyczyną efektu jojo jest stosowanie nieodpowiedniej diety, o zbyt niskiej kaloryczności w stosunku do potrzeb organizmu lub braku aktywności fizycznej po zakończonej już kuracji. Wystąpienie efektu jojo może nastąpić, gdy osoba otyła w bardzo krótkim czasie schudnie, a następnie powróci do starych nawyków żywieniowych i w przeciągu kilku tygodni lub miesięcy wróci do wagi początkowej lub nawet wyższej. Aby zapobiec efektowi jojo należy nie stosować zbyt rygorystycznych diet. Kategorycznie zabrania się głodówek i diet, które w znacznym stopniu ograniczają ilość spożywanego jedzenia. Zamiast tego do zjadanych posiłków można wprowadzić błonnik pokarmowy, który ma właściwości sycące i reguluje procesy trawienne. Słodycze da się zastąpić porcją świeżych warzyw i owoców. Pomóc może także spożywanie 5 posiłków co 3-4 godziny w ciągu dnia. Dobrym sposobem jest także niejedzenie do syta i spożywanie mniejszych posiłków, a częściej. Warto także zrobić sobie postanowienie niewracania do starych nawyków żywieniowych. Podczas spotkań ze znajomymi najlepiej wybierać potrawy niskokaloryczne i nie opychać się słodyczami. Powinno się także ostrożnie wracać do coraz większych porcji i stopniowo wprowadzać do jadłospisu zabronione podczas diety produkty. Pomoże to w uniknięciu efektu jojo.

Related Post

Odchudzanie po porodzie Podczas ciąży masa ciała każdej kobiety wzrasta. Jest to naturalny efekt i w pełni normalny, ponieważ wiąże się z rozwojem dziecka w organizmie matki. Nie w każdym wypadku ciężarna musi się odchudzać. Może się zdarzyć, że wróci ona do pierwotnej wagi...
South Beach czyli dieta plaż południowych W świecie, gdzie zdecydowana większość społeczeństwa marzy o tym, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów, każda skuteczna i przyjemna w stosowaniu dieta natychmiast zdobywa ogromną popularność. Tak właśnie było z dietą South Beach, w przypadku której ...
Dieta makrobiotyczna Dieta makrobiotyczna Coraz więcej osób zamiast typowych diet odchudzających stosuje metody, które na celu mają nie tylko utrzymywanie zgrabnej sylwetki, ale które także powodują lepsze zdrowie i samopoczucie. Jak wiadomo to co jemy ma ogromny wpływ ...
Dieta na przytycie Dieta niełączenia Dostęp do wielu metod odchudzających powoduje, że często mamy problemy z dopasowaniem właściwej diety. Osoby, które za wszelką cenę chcą schudnąć korzystają ze wszystkich sprawdzonych i mniej sprawdzonych rozwiązań. Nie zawsze nam ...
Dieta na miarę naszych potrzeb, czyli dieta grup k... W sieci znaleźć można setki różnych diet, których twórcy każdorazowo gwarantują nam spektakularny sukces w krótkim czasie. Oczywiście nie są one wiarygodne, ale nawet te diety, które opierają się na popartych naukowo zasadach zdrowego żywienia, nie z...
Jak schudnąć bez wysiłku Każdy z nas, kto boryka się z kilkoma zbędnymi fałdkami marzy o tym, aby pozbyć się ich bez większego wysiłku. I choć eksperci twierdzą, że nie jest to możliwe, wprowadzenie w życie poniższych wskazówek z pewnością ułatwi nam osiągnięcie wymarzonej w...