Jak uniknąć efektu jojo

Jak uniknąć efektu jojoEfekt jojo to czasowe wahania wagi. Charakteryzujące się chudnięciem i tyciem w dość krótkich odstępach czasu. Sytuacja ta występuje najczęściej podczas gwałtownego i nieprawidłowego odchudzania. Przyczyną efektu jojo jest stosowanie nieodpowiedniej diety, o zbyt niskiej kaloryczności w stosunku do potrzeb organizmu lub braku aktywności fizycznej po zakończonej już kuracji. Wystąpienie efektu jojo może nastąpić, gdy osoba otyła w bardzo krótkim czasie schudnie, a następnie powróci do starych nawyków żywieniowych i w przeciągu kilku tygodni lub miesięcy wróci do wagi początkowej lub nawet wyższej. Aby zapobiec efektowi jojo należy nie stosować zbyt rygorystycznych diet. Kategorycznie zabrania się głodówek i diet, które w znacznym stopniu ograniczają ilość spożywanego jedzenia. Zamiast tego do zjadanych posiłków można wprowadzić błonnik pokarmowy, który ma właściwości sycące i reguluje procesy trawienne. Słodycze da się zastąpić porcją świeżych warzyw i owoców. Pomóc może także spożywanie 5 posiłków co 3-4 godziny w ciągu dnia. Dobrym sposobem jest także niejedzenie do syta i spożywanie mniejszych posiłków, a częściej. Warto także zrobić sobie postanowienie niewracania do starych nawyków żywieniowych. Podczas spotkań ze znajomymi najlepiej wybierać potrawy niskokaloryczne i nie opychać się słodyczami. Powinno się także ostrożnie wracać do coraz większych porcji i stopniowo wprowadzać do jadłospisu zabronione podczas diety produkty. Pomoże to w uniknięciu efektu jojo.

Related Post

Szybki efekt, czyli dieta Cambridge Smukła, pięknie prezentująca się sylwetka to marzenie wielu z nas. I choć każdy wie, co trzeba zrobić aby cel ten osiągnąć, tak naprawdę niewielu udaje się wytrwać w dążeniu do tego upragnionego celu i zdrowych nawykach żywieniowych. Ci, którym się t...
Główne założenia diety białkowej Dieta białkowa, bardziej znana pod nazwą diety Dukana, to jeden z najpopularniejszych obecnie sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Została ona wymyślona przez francuskiego lekarza i choć niektórzy jego koledzy po fachu twierdzą, iż może ona nie...
Diety, które mogą zaskoczyć Do walki z nadwagą ludzie używają wielu niekonwekcjonalnych i nietypowych sposobów, które mogą pomóc w zrzuceniu nadmiaru kilogramów, ale potrafią wyrządzić także ogromne szkody, gdy stosowane są nieprawidłowo. Diety opisane poniżej należą do tych, k...
Odchudzanie po porodzie Podczas ciąży masa ciała każdej kobiety wzrasta. Jest to naturalny efekt i w pełni normalny, ponieważ wiąże się z rozwojem dziecka w organizmie matki. Nie w każdym wypadku ciężarna musi się odchudzać. Może się zdarzyć, że wróci ona do pierwotnej wagi...
Dieta stabilizacyjna i oczyszczająca Dieta stabilizacyjna Każdy kto ma za sobą jakąś metodę odchudzającą to doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że pozbywanie się zbędnych kilogramów to złożona i czasochłonna praca. Jeżeli dobrze dobraliśmy dietę, to na pewno możemy liczyć na szybkie e...
Złote przykazania odchudzania Odchudzanie to jedno z najczęstszych wyzwań, które sobie stawiamy, bez względu na nasz wiek czy płeć. Jedynym jego powodem są zbędne wałeczki i nadprogramowe kilogramy, które uprzykrzają nam życie. Zanim jednak zdecydujemy się na jakąkolwiek dietę, w...