Jak uniknąć efektu jojo

Jak uniknąć efektu jojoEfekt jojo to czasowe wahania wagi. Charakteryzujące się chudnięciem i tyciem w dość krótkich odstępach czasu. Sytuacja ta występuje najczęściej podczas gwałtownego i nieprawidłowego odchudzania. Przyczyną efektu jojo jest stosowanie nieodpowiedniej diety, o zbyt niskiej kaloryczności w stosunku do potrzeb organizmu lub braku aktywności fizycznej po zakończonej już kuracji. Wystąpienie efektu jojo może nastąpić, gdy osoba otyła w bardzo krótkim czasie schudnie, a następnie powróci do starych nawyków żywieniowych i w przeciągu kilku tygodni lub miesięcy wróci do wagi początkowej lub nawet wyższej. Aby zapobiec efektowi jojo należy nie stosować zbyt rygorystycznych diet. Kategorycznie zabrania się głodówek i diet, które w znacznym stopniu ograniczają ilość spożywanego jedzenia. Zamiast tego do zjadanych posiłków można wprowadzić błonnik pokarmowy, który ma właściwości sycące i reguluje procesy trawienne. Słodycze da się zastąpić porcją świeżych warzyw i owoców. Pomóc może także spożywanie 5 posiłków co 3-4 godziny w ciągu dnia. Dobrym sposobem jest także niejedzenie do syta i spożywanie mniejszych posiłków, a częściej. Warto także zrobić sobie postanowienie niewracania do starych nawyków żywieniowych. Podczas spotkań ze znajomymi najlepiej wybierać potrawy niskokaloryczne i nie opychać się słodyczami. Powinno się także ostrożnie wracać do coraz większych porcji i stopniowo wprowadzać do jadłospisu zabronione podczas diety produkty. Pomoże to w uniknięciu efektu jojo.

Related Post

Dieta 1000 kalorii Wiele z nas, chcąc szybko zrzucić kilka zbędnych kilogramów postanawia przejść na jedną z diet, drastycznie obniżającą ilość spożywanych kalorii, jak chociażby słynna dieta 1000 kalorii. Na czym ona polega? Głównym założeniem tej diety jest dzienne m...
Menu na diecie białkowej Jedną z bardziej popularnych i cenionych na świecie diet jest dieta proteinowa, inaczej zwana dietą Dukana. Składa się ona z 4 etapów, w trakcie których spożywamy określone pokarmy i zrzucamy zbędne kilogramy, a następnie stabilizujemy naszą wagę aby...
Diety, które mogą zaskoczyć Do walki z nadwagą ludzie używają wielu niekonwekcjonalnych i nietypowych sposobów, które mogą pomóc w zrzuceniu nadmiaru kilogramów, ale potrafią wyrządzić także ogromne szkody, gdy stosowane są nieprawidłowo. Diety opisane poniżej należą do tych, k...
Dieta makrobiotyczna Dieta makrobiotyczna Coraz więcej osób zamiast typowych diet odchudzających stosuje metody, które na celu mają nie tylko utrzymywanie zgrabnej sylwetki, ale które także powodują lepsze zdrowie i samopoczucie. Jak wiadomo to co jemy ma ogromny wpływ ...
Produkty bogate w witaminy Witaminy są to organiczne związki chemiczne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mogą być pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego. Nie przynoszą dużej ilości energii ani materiału budulcowego, ale potrzebne są do wielu procesów życiowyc...
Na co zwracać uwagę przy odchudzaniu Przez zimę zdecydowana większość kobiet nazbierała kilka dodatkowych kilogramów, których wraz z nadejściem wiosny pragnęłaby się pozbyć. Jednak jeżeli nasze odchudzanie ma być bezpieczne dla naszego zdrowia, a efekt trwały – warto podejść do tematu z...